本文标题:跑步也瘦不下来?是什么阻碍你掉体重的步调_。本文主要介绍跑步也瘦不下来?是什么阻碍你掉体重的步调内容,同时包含跑步也瘦不下来?是什么阻碍你掉体重的步调,相关资讯。我们致力于提供最优质的跑步也瘦不下来?是什么阻碍你掉体重的步调_内容。
您现在的位置是:首页 >娱乐生活 >>正文

跑步也瘦不下来?是什么阻碍你掉体重的步调

发布时间:佚名0次编辑:本站小编

跑步也瘦不下来?是什么阻碍你掉体重的步调

  跑步是减肥最简单易行的运动之一,然而理想与现实中的差距有时候就是这么远,当你在坚持好几个月之后发现并没有减掉几斤,到底跑步中你忽略了什么?是什么原因阻碍了你掉体重的步调和道路?

跑步了也瘦不下来?看看是不是忽略了这些

  原因一:跑步后吃了什么?

  燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。

  原因二:也许跑得不够

  如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

  原因三:卡路里消耗不足

  最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪,这样你每次跑步都能检测所消耗的卡路里是否达标。

  原因四:每次跑步路线都相同

  如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

  原因五:只在乎体重秤上的数字

  跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

  原因六:跑步前没有热身

  热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

  原因七:跑步的动作

  脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的男人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  原因七:跑步结束后没有做伸展运动

  运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的人完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

  原因八:跑的太快

  跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

跑步也瘦不下来你忽略了什么

  除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为,我们需要了解一下跑步减肥原理:

  以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。

  跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式,它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,具有抗衰老的好处,并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。

  不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

上身肌肉锻炼方法 让你更man更有型

  不管你平常搭配的再好,穿的在衣冠楚楚,在衣服的表皮内的身体要是没有几款厚实的肌肉、结实的手臂做支持,是没办法让你看起来充满气场与魅力的,因此我们十分需要好好锻炼自己的上半身肌群。...

大腹便便我们不约 黄金先生每天走好

黄金先生每天走好   大腹便便这个词,无论是从健康的还是外形的角度来说都并不是一件好事。健康生活的理念告诉我们,真正的绅士都是脱衣有肉,穿衣显瘦的健壮型男,所以别让你肚子里的黄金影响了自己的健康与形象...

老干部霍建华告诉你什么叫从没胖过

  和为戏胖十斤的日月木娄不同,霍老干部出道多年来不但从未尝试过胖人的角色,更是在为戏消得人憔悴的道路上一去不复返,那么他这么瘦(受),究竟是怎么办到的呢?小编接下来就为大家公开wuli华哥的健康瘦食谱。...

男人健康减肥的方法有哪些? 几招变型男

  如今生活水平提高了,不少男性也变得肥胖起来。很多男人想减肥,但又没有健康的减肥方法。所以,面对自己肥胖的身材,男性朋友一样很担心,究竟男士健康减肥方法有没有,哪些办法能让男性恢复健康的身材呢。...

警惕六大不良早餐 让你意外爆肥

  人的饮食问题一直都备受关注,饮食不仅仅是给身体补充能量,合理的饮食更是身体健康的保障,一天中基本上有三餐,每一餐都要有讲究,今天就来说说早餐。早餐对于身体健康的重要性不言而喻,节食减肥的人往往把早...

减肥瑜伽 每天几分钟就能够减肥

  减肥瑜伽,每天几分钟就能够减肥,这是多少人希望达到的效果。小编介绍一些经典减肥瑜伽动作,帮你全面瘦身塑造好身材。...

我们也有爱吃狗肉的权利 支持广西玉林狗肉节!

我们也有爱吃狗肉的权利 支持广西玉林狗肉节!   玉林狗肉节,是广西玉林市民间自发形成的节日,是一种欢度夏至的民俗习惯。你们有爱狗、养狗的权利,我们也有爱吃狗肉的权利,所以我支持玉林狗肉节!...

中国的灵异事件大盘点 胆大的就戳进来!

  关于中国的灵异事件你听过几个?哪些令人匪夷所思的灵异事件到现在我们都无法解释究竟是怎么回事,接下来我们就一起来谈谈关于中国的灵异事件,胆大的就进来吧!...

小伙为“女神”自愿入传销组织 希望民警劝说女子回头

  男子为了自己心爱的女人竟然甘愿呆在传销组织,要知道传销就是骗人钱财的组织,进入到这样的地方就很难出得来,还好最后两人都能及时醒悟。...

男人抗衰老秘方 7大神级养生良方

男人与男人之间有时候相貌差距无语是巨大的,那么除了保养好之外还能有什么可以说明的呢?一起来看看7大神级养生良方。...

两性健康:14道食物堪比壮阳药 提高男人性能力

  在中国食疗的历史并不短,很多病都可以通过食疗痊愈。中国人素来有饮食养生的说法,如果想要养的是性能力,那该吃点什么好呢?以下这些食物,经过人们的无数尝试和研究,被广泛认为是对提升性能力有效果。...

户外漂流的几个安全策略

驾着无动力的小舟,利用船桨掌握好方向,在时而湍急时而平缓的水流中顺流而下,在与大自然抗争中演绎精彩的瞬间,这就是漂流,一项勇敢者的运动。那么,在尽享漂流给我们带来的惊险和刺激的过程中,安全第一,这是...

月减肥计划 科学瘦身让你拥有完美身材

  想要减肥你得制定关于减肥计划,持之以恒才能够真正减肥,只要科学瘦身让你拥有完美身材,我们今日就来看看月减肥计划。...

游泳能减肥吗 这个夏天让你游出有型身材

  游泳是一项对减肥效果很有效地有氧运动,但是并不是每个人都可以达到理想减肥状态,那么他有可能是进入了游泳减肥误区了。下面,就带大家全面了解一下游泳减肥,让大家以后能更好的利用这项运动减肥。...

向佐露面捞金心情好,懒理品牌争议继续代言,一心只为挣奶粉钱

向佐代言某瘦身产品的广告在网络上投放,有网友转载广告视频并配上了带有讽刺意味的文案。称:“郭碧婷生后不用担心了,有老公亲自推荐瘦身产品。”且不说这位网友的做法是否妥当,只谈视频的主人公——向佐。...

养生秘方:11种养生中药最补肝

  春季是一个养生的好季节,养好身体可以一整年远离病痛,但是,很多人往往会护士春季养生,当然也有一部分人由于太忙碌忽视了。特别是如今,由于人们生活不规律,很多人有或轻或重的脂肪肝,还有的人处在边缘。...

男性食用三文鱼有什么功效

三文鱼,顾名思义,是海鲜的一种。三文鱼富含的优质蛋白、Omega-3不饱和脂肪酸及多种维生素和矿物质,是世界上最有益人体健康的鱼类之一。三文鱼食用人群广泛,男女老少皆宜,尤其是对于男性朋友,男性朋友食用三文鱼...

让人脂肪充分燃烧的给力食物搭配

夏天是一个容易的发胖的季节,现在已然进入了夏季,身体肥胖不仅仅是女人的硬伤,也是男人的硬伤,在夏天很多人会变身懒洋洋,容易暴饮暴食,脾虚湿盛。所以推荐健脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的山药、薏米!和一些提高...

健康运动:跑步的五大要素

生命在于运动,想要健康的身体就要经常运动,今天来说的户外跑步。跑步是我们日常生活中最常见的户外运动之一,跑步也是促进健康的重要途径之一。...

逛街减肥法:持续33分钟以上能减肥

  相信很男人都非常不喜欢跟女朋友去逛街,无非就是走着太累的,但是逛街对身体无疑也是有着非常大的好处,根据运动医学专家认为,同样时间和强度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。...

母其弥雅瑜伽女神 携男士健康力挺城市酷跑

  11月8日,已经在全球6大洲、19个国家、25个城市举办的多站式城市街区跑步赛,在上海汽车博览公园内开赛,这是“城市酷跑”首次登陆中国。最美瑜伽女神母其弥雅,作为城市酷跑形象大使亲临现场为选手们助威,力挺...

男性比女性更容易在运动中猝死?切记6项运动禁忌

  运动过后我们会心跳上升,身体出汗,这些都是正常现象,不过在运动过后千万不要做以下的禁忌事项,后果可是不堪设想呢!...

SUUNTO颂拓户外运动腕表 蓝宝石特别版腕表

  什么场合佩戴什么样的腕表,这是腕表爱好者一句至理名言。现在腕表功能各异,适合场所佩戴适合的手表能为你省去很多不必要的麻烦。今日SUUNTO 颂拓经典户外腕表吧!...

撞墙运动可促进消化降血压 每天撞墙300下

在户外行走的时候,我们经常会看到一些老大爷背对着树,一下一下地撞上去。这样的运动方式让人很不解,那么撞墙运动真的有助健康吗?一起来看看。...

本文标题:跑步也瘦不下来?是什么阻碍你掉体重的步调_。本文主要介绍跑步也瘦不下来?是什么阻碍你掉体重的步调内容,同时包含跑步也瘦不下来?是什么阻碍你掉体重的步调,相关资讯。我们致力于提供最优质的跑步也瘦不下来?是什么阻碍你掉体重的步调_内容。