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人人必知的养生常识 春夏养阳秋冬滋阴

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人人必知的养生常识 春夏养阳秋冬滋阴

  养生无疑是现在的头疼话题,只有良好的养生习惯,才能保持健康的身体,一年四季的天气不断变化,养生也要随着四季变化而不同,四季怎么养生,小儿喂养应注意啥,孕产妇如何保健,按哪几个穴位能救急……这些最基础的中医养生保健知识,最近被北京中医药学会编辑整理,即将作为《北京市民中医药健康素养基本知识与技能》发布。为此本报特别邀请中医专家就其中的要点进行了解读。

  春夏养阳,秋冬滋阴

  芽菜补阳气 辛辣耗阴津

  春天人们爱去踏青,冬天就爱“猫冬”,这其中蕴含着中医养生的道理。北京中医药大学东方医院副教授曹建春说,中医讲究“天人相应”,即人在饮食起居上顺应春夏秋冬四季的变化,才能身体健康。

  春天是阳气生发的季节,自然界一片欣欣向荣的景象。这时人们应早睡早起,增加户外活动,可登高、踏青、放风筝。

  阳气是保卫人体免受外邪侵袭的“守护者”。春夏时节,应顺应季节的特点来保护体内的阳气,使之不断充沛和旺盛。春天适合吃豆芽、香椿芽等芽菜,其中蕴含的阳气对人体很有益处,另外可以吃香菜、生姜、葱、蒜等辛温的食物。同时应少吃寒性食物,如绿豆、黄瓜、冷饮等,蔬菜也最好加热吃。

  秋冬季节,万物敛藏,是休养生息的时节。这时人体需要养精蓄锐,注意养阴。室外活动应减少,心态上要趋于平静,起居上宜早睡晚起。生活上尽量避免伤阴的因素,如外出要防风沙,少吃辛辣食物,少饮酒,居室要加湿等。

  饮食上,秋冬适合吃滋阴、润燥的食物,如桑葚、枸杞、海带、百合、藕、梨、萝卜、生蚝、牡蛎等,可适当增加肉、蛋、奶,以补充能量,弥补和改善体质,抵抗病邪。▲

  老人,呵护肾气要当先

  在《北京市民中医药健康素养基本知识与技能(试行)》中,有这样一句话:“老年人肾气渐衰,体力渐减,当处处加以呵护。”

  天津中医药大学第二附属医院副主任医师江海涛解释说,肾为先天之本,随着年龄的增加,肾精亏虚,逐渐出现夜尿多、尿频、尿不净、腰膝酸软、健忘、耳鸣(高音频)、耳聋、手脚发凉、白发等,都是肾虚的表现。

  保护肾气,首先要生活规律,早睡早起,不要过于劳累,更不能熬夜。夏天注意防暑,冬天防寒保暖。另外,心情愉悦也很重要。

  补肾的药物有地黄、首乌、枸杞子、菟丝子、巴戟天、仙灵脾、肉苁蓉等,老年人可适当选用。但肾虚严重者仅用植物类药材可能补得不够,需要配合使用阿胶、鹿角胶、龟板胶等动物类药材。▲

春夏养阳,秋冬养阴,具体怎么做,这里都有了,建议收藏

关于春夏养阳,秋冬养阴这个,丘处机也作过解释和发挥。是的,就是全真教的掌教真人丘处机。简单的来说,关于春夏养阳,秋冬养阴,就是使人体的五脏之气和天地之气协调统一,从而增强人体的生命力,维持自然健康的状态,同时提升身体抵抗各种外邪入侵的能力。春夏秋冬这是因为春夏是阳气生发、旺盛的时候。顺应这个以助养人体。秋冬是阳气收敛、闭藏的时候。顺应这个养生,收气,藏气。这就让身体顺应了自然界的四季阴阳消长的变化规律,健康就变得更自然了。下面的内容,大家就可以认真的看看,选择照做起来。所谓一年之计在于春,先看春季。春季呢,是万物复苏的时候,天地都开始醒来的节奏。人体当然也要顺应阳气的生发,这个是万物开始生发的特点。那么在养生的过程就应该注意,保持气血通畅,生机勃勃的样子。具体的,首先,在心情方面,应该属于醒来的状态了,也就是调节到情志舒畅,精神振奋的那样的状态,可以经常出去踏青游玩,经常和朋友一起聚会交游之类的。心理有啥想说的,就直抒胸臆,不要憋着自己就好。这个季节,就不要一个人憋在屋里,沉闷压抑了,另外,也不应该长久是一个人独坐。运动锻炼方面,慢跑和散步是最好的,应该尽可能的让自己沉浸在大自然。在穿衣饮食方面,因为环境中虽然阳气生发,同时也还有寒气,所以应该注意缓慢的减衣服,注意保暖。另外,晚上热水泡脚,多泡泡就挺好的。另外,这个季节,还应该少吃辛辣、油腻上火的食物。夏季是属于天地阴阳相交,万物旺盛的时候。这个时候,人体也要顺应阳盛的特点,让心气旺盛,提高身体的防病能力。夏季的时候,天气热起来了,很多人容易烦躁。因为如果你烦躁、厌倦之类的心绪出现,其实就会让阳气宣散在外。应该保持情绪季节向上,简单说,就是要淡定一下,阳光一下。另外,夏季也应该坚持运动锻炼,也坚持户外活动。比如,多晒晒早晨的太阳。也要避免中午很热的时候,同时因为热,很多人喜欢吹空调,吃冷饮,这一定要适度,不能沉浸。在饮食方面,注意保持清淡一些就好。秋季,阳气是开始慢慢的下降了,万物也开始收敛了。这个时候应该让人体气血平和一些,心情方面应该保持内心宁静,乐观,记得不要暴怒或者狂喜。根据气温的降低,慢慢的增加衣服,刚才说的秋天的时候,应该保持内心宁静,情绪方面的。四季,都应该保持运动的。秋季的时候运动应该避免大量的出汗的情况。可以练习一些吐纳调气的,增强肺的功能。饮食方面,多吃一点滋阴的,润燥的食物。比如多吃粥就很好的。冬季,万物都是闭藏了。阳气也收藏起来了。这个时候就应该固养肾气,休养生息的时候。心情方面,也保持平静,含蓄一些就好。避免过于激动,恐惧,烦躁等。冬季,防寒保暖是必须要注意的,一句话,别冷着。冬季运动方面,最适合的是养内的气功之类,尽量少出汗,或者不出汗。另外,冬季是收藏的时候,一定应该多注意,控制房事应该节制,相对来说是需要减少的。饮食方面,少吃过腻的食物就好。冬病夏治,根据同时不同病的情况,春夏和秋冬,不同季节,用药也要注意。比如常见的慢性支气管炎,秋冬的时候,用润肺化痰的,效果就很差,反而可能导致痰闷在里面,气喘等情况。而用偏温一点的药,则会有比较好的效果。而如果到了春天的时候,继续用温性的药物来治疗,就可能出现口干舌燥,咳嗽加重之类的情况。具体用药治病,调补身体,同样的东西也需要注意,有的是不能一直用的。需要顺从四季变化的这个规律,正确的使用。春夏用凉的或者寒的,也有春夏用温的用热的,这些都要具体辨证,是相当复杂的,这方面这里就不展开了,对于中医有兴趣深入学习了解的,可以深入研究,有疑问的可以随时交流。

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